wyciskanie hantli na skosie

[...] - Carbo Pur - 3000g (folia) ZMA APTECZNE . N.O XPLODE 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 150, 125 luty, marzec, kwiecień MASA!!! Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk [...]

witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]

[...] masy i sily zarazem. ocencie czy ten plan jest dobry i jak dlugo sie go trzynac .cwicze trzy miesiace , lat 19,waga 63kg,wzrost 173cm. PONIEDZIAŁEK : klatka i triceps wyciskanie sztanga na ławce płaskiej 3x8-6 wycisaknie hantli w skosie 3x8-6 rozpietki na bramie 3x8-10 wyciskanie francuskie 3x8-6 prostowanie na wyciagu górnym 3x8-6/pompki [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

[...] płasko bo moim zdaniem to denne cwiczenie bo pewnym okresie cwiczen nie pobudza już tak mięśni klatki piersiowej . co proponujecie jak ją cwiczyc .. przypominam ze robie wyciskanie hantli i sztangi na przemian na skosie. co tydzien . od tego zaczynam potem robilem zawsze plasko . potem rozpietki na skosie w gore i wyciskanie waska 2 serie [...]

[...] martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantla 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion ze [...]

[...] kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą? - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje [...]

[...] z hantlami/ Przysiad ze sztangą 4x 8-12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie/ (tutaj nw, liczę na waszą podpowiedź) 4x 8-12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc/ wyciskanie na skosie 4x 8-12 powtórzeń Biceps: Podnoszenie hantli/ sztanga łamana na modlitewniku 3x 10 powtórzeń Triceps: Kierownica 3x 10 powtórzeń Barki: Wyciskanie hantli [...]

fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 wiosłowanie hantlami 2*12 barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-9 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 plan b wyciskanie [...]

[...] ramiona, plecy): - Pompki 5x20, - Wiosłowanie 4x14, - Podnoszenie hantli w oparciu o ławkę z ziemi 4x12, - Kaptury podnosząc sztangę na prostych rękach 4x12, - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 4x12, - Prostowanie ręki przy pochyle z hantlą (na triceps) 4x10, - Podnoszenie prostych rąk z hantlami po skosie 3x12, - Wyciąganie ekspandera [...]

[...] wiec wyrzuciłem wiosłowanie sztangą które robiłem wczesniej i trenin na plecy został troche zminimalizowany... a więc plan wygladałby tak: PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki) 3.rozpiętki skos lub płasska Triceps [...]

[...] po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire wyciskanie na skosie po 6,8pow. Biceps - 2 serie uginanie ramion na [...]

[...] 2s 12-10powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 3x 12powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero C MC 3s [...]

Witam! Zamieszcze tu swoj obecnie ulozony trening jestem na nim jusz 3 tygodnie i jestem zadowolony, prosil bym o poprawki i wszelkie uwagi ale powazne. Klatka: 4x12-6(piramidalnie) Wyciskanie na plaskiej 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie 4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za [...]

Witam trenuje od 3 miesięcy... prosiłbym o zmianę dotychczasowego treningu lub ewentualną korektę. Poniedziałek: Klata- Triceps wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na płaskiej 10-10-10-10 francuskie 12-10-8-6 wyciskanie jednorącz z za głowy 12-10-8-6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10-8-6 Środa: [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej + Przyciąganie „sztangi" na maszynie podchwytem. 10 powtórzeń. 4. Brzuchy Wtorek Biceps +triceps. 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 10 powtórzeń. 2. Naprzemienne biceps handelkami (młotki) + pompki na poręczach. 4 serie /.10 powtórzeń. 3. TU BYM POPROSIŁ O RADE [...]

[...] 20<15<10 Wyciskanie hantli siedząc 12=12=12<8 Unoszenie przodem i bokiem w serii łączonej 12=12=12<8 Klatka, triceps i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc 10<8<6=6 Superseria wyciskanie hantli skos dodatni gilotyna + rozpiętki na skosie dodatnim Pompki na poręczach 4x max (sytuacja podobna jak z podciąganiem, licho) Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x10>8 Biceps-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 Plan B Placy- MC 4x10>8 Nogi- Przysiady 4x10>8 Klatka- Wyciskanie lezac hantli 4x10>8 [...]

[...] zacząć nowy cykl masowy, tym razem 4dniowy. Podział grup: -klatka tric i bic w super seriach -nogi -wolne -barki -plecy -wolne -wolne Ćwiczenia i serie: ***Klatka*** -wyciskanie na płaskiej 6seri -poręcze 3serie -wyciskanie na skosie hante 3serie -przenoszenie hantli 2 serie *przy wyciskaniu na płaskiej chciałbym zastosować wyciskanie [...]

Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]